Женщинам во время беременности необходимо хорошо питаться, а главное правильно для поддержания здоровья организма. Правильное питание во время беременности влияет на развитие ребенка. Беременным женщинам необходимо изменить рацион и увеличить объем потребляемой пищи. В рацион должно входить большое количество натуральных, полезных, качественных продуктов.
Что касается объема пищи то тут вопрос уже спорный. Считается, что во время беременности женщина должна кушать за двоих. Результат от такого питание, это стремительный набор лишнего веса который может привести к усложнению протекания беременности, а также это негативно сказывается во время родов. ( Но результат таков, что многие женщины очень сильно набирают вес, это может усложнить протекание беременности и крайне негативно сказывается во время родов.) Просто не забывайте, что кушать необходимо регулярно и чуть больше чем вы обычно питаетесь, только знайте меру. Переедать нельзя, так как это вредно, но и излишнее голодание приводит к катастрофическим последствиям. Лучше всего проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом, он составит для Вас оптимальную и максимально полезную индивидуальную диету.
Сколько калорий нужно беременным
Наш организм, функционирует благодаря энергии, полученной через продукты питания. Последнее время, мы стараемся высчитать, сколько калорий содержится в каждом продукте. Есть как калорийные продукты питания, так и на оборот. Весьма калорийные продукты имеют большую энергетическую ценность для нашего организма. Что касается малокалорийных продуктов, то они обеспечивают нас минеральными веществами и витаминами. Получая витамины, калории и много других полезных микроэлементов наш организм преобразовывает все это в энергию, эта энергия обеспечивает возможность организму обновляться и развиваться. Существуют определенные критерии минимума калорий используемых организмом за день, которые определяются исходя из пола, роста, возраста, массы тела и даже рода деятельности. Вот допустим, женщина среднего роста, имея среднюю массу тела, не практикует тяжелые физические нагрузки, за день потребляет 1800-2000 ккал.
Во время беременности к данному количеству калорий добавляется еще 25% необходимых калорий. В зависимости от срока беременная женщина должна употреблять от 2300 до 2900 ккал за день.
Рацион питания для беременных
Женщине во время беременности необходимо уделять особое внимание питанию, а именно сочетание продуктов, особенно во второй половине беременности. Чтобы организм получал достаточную норму белка, необходимо употреблять одно яйцо в сутки. Употребляйте как можно больше фруктов, овощей, круп и бобовых.
Количество жиров поступающих в организм должно колебаться в пределах 50-100 грамм, при этом желательно 30% должно составлять растительные жиры. Употребляя растительное не рафинированное масло, вы получите растительные жиры. Жир – это скорее отличный строительный материал для роста живота, бёдер и второго подбородка, он не обеспечивает наш организм достаточным количеством энергии, поэтому как стройным женщинам, так и склонным к полноте стоит максимально уменьшить употребление жиров.
Во время беременности самыми востребованными являются углеводы. Увеличьте употребление углеводов в 2-3 раза. При серьезных проблемах с ожирением включите в рацион ржаной хлеб грубого помола. Помимо этого следует употреблять как можно больше сладких фруктов в течение дня.
Для здоровья развивающегося ребенка, следует делать максимальный акцент на поступающие в организм матери витамины и минералы. Также, можно употреблять и поливитамины. На сегодняшний день, в аптеках можно найти массу препаратов изготовленных на натуральной основе, которые в полнее могут обеспечить организм беременной женщины всеми витаминами и минералами.
Побольше гуляйте на свежем воздухе, ограждайте себя от стрессов и перегрузок и помните, что правильное питание во время беременности будет способствовать благополучному течению развития плода и появления на свет Вашего ребёнка.
Источник :http://zdorovyeikrasota.ru/
Комментариев нет:
Отправить комментарий